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老年人健身慢慢来

时间:2019-10-23        作者:伟德国际 作者:伟德国际 来源:尤溪县伟德国际

    人健身跟年人不同,应根据人的年龄、体质,掌握科学锻炼要点、训练水平,环境而定

一、对自己要求不要过高,要根据自己的体质和耐力、兴趣、爱好。如果只对一些需要技巧和训练的活动兴趣,那就不必要完全按规则进行。比如:打乒乓球可以让球在桌上多跳一次。另外,最好不要挑选季节性的或一个人玩的活动,因为这不容易坚持下去。如果有条件,最好请一个教练,指导你,鼓励你。运动要有恒心,健身活动必须持之以恒,坚持下去。

二、开始时慢慢步。行动起来是件好事,但要循序而进,因此,可根据个人体质咨询医生,开始需缓慢行走,然后逐步提高强度。最好每天步行30分钟,开始时运动量小,以后逐步提高。老人健身要遵循“热身—运动—放松—平静”的程序,切忌剧烈动作,容易造成韧带受伤及其他更大风险

三、逐步增加运动量。要根据自己的身体状况,从缓的运动开始,比如步行、慢跑或游泳、骑自行车,不管选择什么项目,一开始运动要小,当身体适应后,可以逐步增加运动量。

总之,老人健身一段时间之后,应认真进行小结,看看在健身中的成绩与不足,不断提高健身水平。尤溪县伟德国际邱大兴

 

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